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冥想, 可以提高智商,抚平心绪

2019年09月20日

编辑:国际瑜伽




体式,是用来沉淀的,不是用来挑战的;


调息,是用来静心的,不是用来喘息的;


冥想,是用来觉悟的,不是用来学习的。


流派,是用来选择的,不是用来跟风的。



根据科学家们最新的发现,冥想能使人的大脑变大,并真的起到锻炼思维的效果。


运用一些的简单的冥想技巧,例如集中注意力在呼吸上,能够使与学习和记忆力密切相关、控制情感和同情的大脑灰质变得浓密。






美国的科学家们发现,仅需8周的冥想就能让你的大脑产生足够让核磁共振扫描器识别到的明显的结构变化。


哈佛大学神经系统科学家萨拉·拉扎尔医生说:“如果你使用大脑中特定的一块区域,那么因为你的使用而成长。这是真正的脑力锻炼。

简单的来说,大意就是‘使用或失去它’,就像练肌肉一样。”






有实验证明!


在拉扎尔医生和她的同事进行的一项研究中,16名志愿者在8周的“Mindfulness”课程前后分别进行了大脑扫描。


Mindfulness是一中不断变得流行的冥想形式,目的是帮助你将注意力集中在生理感觉上,让本体和“思维的聒噪”分离。


志愿者们每周都进行一次分组活动,进行呼吸练习、舒缓的瑜伽和一次“全身扫描”,一次将所有的注意力都集中在身体的某个部位上。

此外,志愿者们还要求每天进行大约90分钟的锻炼。





在活动前后志愿者们都要接受核磁共振扫描,扫描结果将与没有参与到冥想课程的志愿者们进行对比。

8周后,参与到课程学习的志愿者们的大脑中的许多部位的灰质都变厚了。这些部位包括左边的海马体,一块小体积的马蹄结构——大脑中心的扁状结构,与学习、记忆能力及情绪控制有关。


其他增强了的部位还有“后扣带回”——对记忆和情绪控制非常重要,颞顶联合区,能够帮助共济运动的小脑。


没有参与课程学习的志愿者脑部结构没有发生任何变化。


拉扎尔医生说,思想训练能偶刺激神经元,使得它们之间连接部位的灰质变得更加密集。


在拉扎尔医生和她的同事进行的一项研究中,16名志愿者在8周的“Mindfulness”课程前后分别进行了大脑扫描。


Mindfulness是一中不断变得流行的冥想形式,目的是帮助你将注意力集中在生理感觉上,让本体和“思维的聒噪”分离。


志愿者们每周都进行一次分组活动,进行呼吸练习、舒缓的瑜伽和一次“全身扫描”,一次将所有的注意力都集中在身体的某个部位上。

此外,志愿者们还要求每天进行大约90分钟的锻炼。





在活动前后志愿者们都要接受核磁共振扫描,扫描结果将与没有参与到冥想课程的志愿者们进行对比。

8周后,参与到课程学习的志愿者们的大脑中的许多部位的灰质都变厚了。这些部位包括左边的海马体,一块小体积的马蹄结构——大脑中心的扁状结构,与学习、记忆能力及情绪控制有关。


其他增强了的部位还有“后扣带回”——对记忆和情绪控制非常重要,颞顶联合区,能够帮助共济运动的小脑。


没有参与课程学习的志愿者脑部结构没有发生任何变化。


拉扎尔医生说,思想训练能偶刺激神经元,使得它们之间连接部位的灰质变得更加密集。

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